الوزن المثالي

يسعى كثيرون للسيطرة على الوزن واكتساب قوام رشيق، ولذلك يوصي اختصاصيو التغذية بالاهتمام بالتنوع الغذائي، الذي يهمله معظم الأشخاص خلال محاولتهم خسارة الوزن؛ حيث يجب الانتباه إلى كمية البروتين والسكر والفيتامينات وغيرها من العناصر الغذائية الموجودة في الشراب أو الطعام.
وهنا بعض النصائح عن النظام المثالي المتكامل الذي نحتاجه لبناء جسم صحي وسليم:
1- تناول المزيد من الخضراوات: حيث ربطت عدة دراسات علمية الوجبات الغذائية الغنية بالخضار بتحقيق نتائج صحية أفضل، بما في ذلك فقدان الوزن وانخفاض خطر الأمراض المزمنة.
2- استبدال الصودا أو الشاي الحلو بالماء أو الشاي غير المحلى أو غيرها من المشروبات الخالية من السكر: فقد تحتوي المشروبات المحلاة مثل الصودا والعصير كمية كبيرة من السعرات الحرارية مماثلة للكمية، التي تستهلكها في وجباتك اليومية.
3- لا تهمل البروتين: فهو أحد المكونات الرئيسية التي تساعد في تغذية عضلاتنا وشعورنا بالشبع، كما أنه بمثابة عازل ضد الانخفاضات الحادة والتموج في مستويات الأنسولين.
4- وازن ما تأكله من خلال الحركة: فالحركة المنتظمة عنصر أساسي في نمط الحياة الصحي، ومن المهم بشكل خاص إذا كان هدفك خسارة الوزن أو الحفاظ عليه، فاجعل الرياضة الصباحية روتيناً يومياً.
5- تقليل الكربوهيدرات باستبدال الخبز الأبيض، والأرز، والمعكرونة في وجبات الطعام الخاصة بك بالحبوب الكاملة: لأن السيطرة على نسبة السكر في الدم أمر ضروري للحفاظ على الصحة والوقاية من المرض.
6- احذر من المواد التي يطلق عليها «قليل الدسم»، «خفيف»، و«دهون مخفضة»: إذ أن معظم هذه الأطعمة أو المشروبات تعالج بإضافة نسبة عالية من السكر للحصول على المذاق الأصلي.
7- لا بأس ببعض الدهون الصحية في النظام الغذائي الخاص بك من مصادر مثل المكسرات وزيت الزيتون والأفوكادو والأسماك.
8- تناول وجبات صغيرة.
9- إذا لم تنجح الحميات التقليدية بتحقيق هدفك، فكر في الصوم المتقطع.