يعاني الكثيرون من زيادة الوزن في فصل الشتاء، ويُعد الحفاظ على الوزن في هذا الفصل التحدي الأكبر لمعظم الأشخاص، وقد يخرج عن سيطرة العديدين، لكن الأمر لا يدعو للكثير من القلق ويعد من الأمور الطبيعية نظرا للعوامل البيئية وأحيانا قلة الحركة ونوع الغذاء الذي نتناوله في الشتاء إضافة الى العديد من السلوكيات التي تترافق مع هذا الفصل.
وتقول الدكتورة قمر منزلجي طبيبة الأسرة في مركز مسيمير الصحي التابع لمؤسسة الرعاية الصحية الأولية إن من أسباب زيادة الوزن في فصل الشتاء نقص النشاط البدني بشكل عام حيث يكون الجو باردا وقد يكون من الصعب ممارسة الرياضة في الهواء الطلق، وهذا يؤدي إلى قلة النشاط البدني وقله الحركة ونمط الحياة المعتمد على البقاء داخل البيوت بالقرب من وسائل التدفئة، ما يساهم في زيادة الوزن.
وكذلك يعود الأمر الى استهلاك الطعام الساخن والثقيل حيث يميل الناس في الشتاء إلى تناول الأطعمة الساخنة والدسمة الغنية بالكربوهيدرات والدهون المشبعة، مثل الحساء والأطعمة المشوية والحلويات، وهذا يزيد من السعرات الحرارية في أجسامنا، كما أن بعض الأشخاص يشعرون بزيادة في شهيتهم في الشتاء، وهذا يمكن أن يؤدي إلى تناول كميات أكبر من الطعام، وبسبب قلة الطاقة والحرارة في الجسم فقد يكون الشخص أكثر ميولا لتناول الأغذية السكرية والكربوهيدرات التي تُعطي إحساسا سريعا بالطاقة، فيزداد الإقبال على أنواع خاصة دون غيرها من الأغذية التي تسهم في زيادة الوزن.
اختلال الهرمونات
كما أن القلق والاكتئاب في فصل الشتاء قد يؤدي عند بعض الأشخاص، إلى تناول الطعام كوسيلة للتخفيف من هذه الأعراض ويعاني العديد الأشخاص من تغيرات هرمونية مع التقدم في السن، مثل، انخفاض مستوى الأستروجين عند النساء، وانخفاض مستوى التستوستيرون عند الرجال الأمر الذي يؤدي إلى زيادة الوزن، بجانب التغير الذي يحصل في سرعة العمليات الأيضية، كما أن هناك تغيرات هرمونية خاصة بفصل الشتاء، فمثلا هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم الساعة البيولوجية والتحكم بالشهية يرتفع بمعدل 80 % خلال فصل الشتاء، ما يشكل عاملا مهما في زيادة الوزن في هذا الفصل.
ويعاني بعض الأشخاص خلال فترة الشتاء من الإجهاد، والتوتر، وقلة النوم وهذا ما يؤدي لزيادة هرمونات التوتر في الجسم، مثل: الكورتيزول، والأدرينالين واللذين يعدان من الهرمونات التي تزيد من الجوع، ويؤديان لتناول المزيد من الأطعمة واكتساب الوزن، وكذلك عدم التعرض الكافي للشمس ونقص فيتانين (دال) vitamin D.
الخمول والكسل
ولا بد لنا في فصل الشتاء من الابتعاد عن الكسل والخمول الزائد والتعامل بشكل مثالي مع زيادة الوزن من خلال ممارسة الرياضة فالأجواء الشتوية في قطر مناسبة جدا للرياضة بأنواعها سواء الخارجية او داخل المنزل وهناك الكثير من التمارين الرياضية التي تساعد على تخفيف الوزن والحفاظ على صحة الدورة الدموية مثل المشي السريع ورياضة الجري وركوب الدراجات الهوائية، وقد تم تخصيص للأخيرة مسارات تغطي معظم مناطق الدولة ما يسهل الحركة ويحافظ على أمن وسلامة الرياضيين والممارسين للرياضة في الطرقات الخارجية. وينصح بممارسة الرياضة داخل المنزل إذا كان الجو باردا، حيث يمكنك متابعة التمارين الرياضية المنزلية وهو امر جيد في فصل الشتاء.
ويجب علينا أيضا المحافظة على التحكم في كمية ومكونات وجباتنا، والحرص على تناول الأطعمة الصحية والخفيفة بين الوجبات الرئيسية مع اهمية إدخال البروتين والألياف التي تمنحنا طاقة طويلة الأمد خلال وقت الشتاء.
ومن الأمور الهامة في فصل الشتاء لتجنب زيادة الوزن شرب الماء بشكل كافٍ لأنه يمكن أن يساعد في الشعور بالامتلاء والتحكم في الشهية، مع البحث عن سبل للتخفيف من التوتر، ويمكن أن تساعد بعض التقنيات مثل اليوجا والتأمل في التقليل من مستويات القلق والاكتئاب ودائما يوصى بالبقاء والحفاظ على التواصل الاجتماعي بعيدا عن شاشات الهاتف.
طلب مساعدة الطبيب
وفي حال واجهت صعوبة في التحكم في وزنك أو تعاني من مشاكل صحية نفسية مثل الاكتئاب، فلا تتردد في طلب المساعدة من الأطباء في المراكز الصحية، كما أن النوم لمدة تتراوح ما بين 7 - 9 ساعات قد يساعد في التقليل من تناول الأطعمة في منتصف الليل ويقلل من الوزن الزائد، وبالتالي يتم التخلص من مشكلة زيادة الوزن في الشتاء.
كما أن زيادة الوزن في فصل الشتاء ليست مشكلة نادرة، ولكن من الضروري أن نكون حذرين ونتخذ إجراءات للتحكم فيها، ومن الضروري أن نحاول الحفاظ على نمط حياة صحي ومتوازن طوال العام بغض النظر عن فصول السنة. وقد ثبت عن رسول الله صلى الله عليه وسلم أنه قال: (ما ملأ ابن آدم وعاء شراً من بطنه، بحسب ابن آدم لقيمات يقمن صلبه، فإن كان لا بد فاعلاً فثلث لطعامه وثلث لشرابه وثلث لنفسه) رواه الترمذي وحسَّنه.
