يحتوي الموز على المغنسيوم إلى جانب الكثير من البوتاسيوم وفيتامين سي أيضا. وهذا كله يصل بسرعة إلى الدماغ ويعمل على تحسين المزاج ويجعلك تنام بشكل أفضل، كما تحتوي الأسماك أيضا على المغنسيوم. وأكثر الأسماك غنى بالمغنسيوم هي أسماك الطربوت العملاق و«سمكة موسى».
أما البرتقال فهو من الفواكه لذيذة الطعم ورائحتها طيبة وغنية بالمغنسيوم. والفائدة موجودة، سواء تم تناول البرتقال طازجا على شكل عصير أو أكل فصوصه مباشرة أو وضعه داخل الحلويات والمعجنات وغيرها.
وتعتبر المكسرات من الأطعمة الخفيفة واللذيذة والصحية، وبجانب المغنسيوم تحتوي المكسرات على العديد من العناصر الغذائية القيمة الأخرى، ففي الجوز مثلا يوجد حمض الفوليك والزنك، وفيتامين بي وفيتامين إي وكذلك البوتاسيوم.
ويعتبر العدس من البقوليات اللذيذة. وتحتوي مائة غرام من العدس على حوالي 75 ميليغراما من المغنسيوم. وحينما تتضمن وجبتك الغذائية حساء العدس أو شوربة الخضار فهذا يعني أنك تسير نحو نظام غذائي صحي وبسرعة.
أما الأرز الطبيعي (الأرز البني) فيتميز عن الأرز الأبيض بأن قشرته لم تنزع منه بشكل كامل. وتحتوي مائة غرام من الأرز البني على 157 ميليغراما من المغنسيوم. أي أكثر تقريبا من ضعفي نفس الكمية من الأرز الأبيض الذي نزعت قشرته تماما.
أما البرتقال فهو من الفواكه لذيذة الطعم ورائحتها طيبة وغنية بالمغنسيوم. والفائدة موجودة، سواء تم تناول البرتقال طازجا على شكل عصير أو أكل فصوصه مباشرة أو وضعه داخل الحلويات والمعجنات وغيرها.
وتعتبر المكسرات من الأطعمة الخفيفة واللذيذة والصحية، وبجانب المغنسيوم تحتوي المكسرات على العديد من العناصر الغذائية القيمة الأخرى، ففي الجوز مثلا يوجد حمض الفوليك والزنك، وفيتامين بي وفيتامين إي وكذلك البوتاسيوم.
ويعتبر العدس من البقوليات اللذيذة. وتحتوي مائة غرام من العدس على حوالي 75 ميليغراما من المغنسيوم. وحينما تتضمن وجبتك الغذائية حساء العدس أو شوربة الخضار فهذا يعني أنك تسير نحو نظام غذائي صحي وبسرعة.
أما الأرز الطبيعي (الأرز البني) فيتميز عن الأرز الأبيض بأن قشرته لم تنزع منه بشكل كامل. وتحتوي مائة غرام من الأرز البني على 157 ميليغراما من المغنسيوم. أي أكثر تقريبا من ضعفي نفس الكمية من الأرز الأبيض الذي نزعت قشرته تماما.